养生坊血型决定你吃什么最健康

A型血型：避免食用奶制品和肉类

A型血型的人经医学统计较容易罹患的疾病，包括葡萄球菌化脓感染、沙门氏菌病、结核病、白喉、痢疾、流行性感冒、动脉粥样硬化、风湿病、心肌梗塞、癫痫、慢性酒精中毒等疾病。

根据研究证实，A型血型与某些消化道癌症，例如舌癌、胃癌、食道癌等也有着密切关系，尤其是胃癌罹患率，A型血型的人明显居多，且病变多发生在胃窦部。因此A型血型的人，如有上腹痛、饱胀不适、消瘦、食欲减退、呕吐、便血等症状，，建议应即早就医诊治，也要彻底改变饮食食谱。　

饮食注意事项

A型血型的人应该尽量避免食用奶类制品，以及减少透过煎、炸、、炒、烤等方式烹煮的食品，如果天天吃大鱼大肉，当然会导致消化不良，妨碍器官正常运作，还容易罹患血管栓塞、心脏病、脑瘤、中风、便祕、皮肤病与癌症。

A血型的人的饮食比例，建议采取

55%的各式蔬菜

20%的水果

20%的五谷豆类坚果(豆类需待其发芽后再食用较好)

5%的蛋与海鲜(当日若吃了蛋，就应避免再吃海鲜，反之亦然)。

除了饮食之外，A型血型的人也不适合做剧烈运动，建议可选择瑜伽、气功、太极等运动，常常静坐、冥想，使心静气和，藉此来保健身心。

O型血型：不建议长期吃素

O型血型的人统计较容易罹患的疾病，包括胃溃疡和十二指肠疾病、肝硬化、胆囊炎、阑尾炎、支气管哮喘，脓肿等疾病。O型血型的人平常较不易生病，而且平均寿命也明显较其他血型的人长寿。

饮食注意事项

在饮食方面，O型血型的人平常都需吃少量肉类，如果长期吃全素，身体没有办法吸收到免疫和自愈系统所需要的完整营养，反而容易生病。

O型血型的人的饮食比例，建议采取

75%的各式蔬菜

10%的水果

10%的肉类、海鲜以及少量羊奶(非牛奶)

5%的坚果种子和五谷米麦

至于运动方面，建议选择适合个人喜好的剧烈运动，以达到有氧效果，象是踢足球、快走、百米短跑等。

B型血型：不适合吃鸡肉

B型的人统计较容易罹患的疾病，包括痢疾，流行性感冒、肌肉萎缩症(MS)、红斑性狼疮(Lupus))、骨病、泌尿生殖系统、关节炎、结核病、口腔癌、乳腺癌等疾病。此外，B型的人罹患白血病的比例也普遍高于其他血型的。

饮食注意事项

B型的人饮食比例，建议采取

55%的各式蔬菜

10%的水果

15%根茎类蔬菜

10%坚果杂粮

10%的蛋类和羊奶类及其制品

在运动方面，建议采取中度运动，例如每天快步走三十分钟，就很不错。

ＡＢ型血型：尽量避免吃鸡肉、牛肉

AB型血型的人统计较容易罹患的疾病，包括患脓毒性感染、急性呼吸道疾病、病毒性肝炎和糖尿病等疾病。另外，根据统计，AB型血型的人患有精神分裂症比其他血型的人高出三倍多，但

AB型血型的人在罹患结核病、妊娠贫血的比率上，则比其他血型的人低很多。

饮食注意事项

AB型血型的人的食谱需个别设计,大体上可参照B型的饮食比例，建议采取

55%的各式蔬菜

15%的根茎类蔬菜

5%的水果

15%的坚果杂粮

10%的蛋类和羊奶类

健康饮食指南

A型健康饮食指南

油脂类

最好选用初榨橄榄油和椰子油，添加在生菜色拉中。

五谷杂粮类

要吃天然、整体(未经加工、只去壳的)的荞麦或糙米。

肉类

每星期只能吃一次少量的肉(肉的种类没有限制)，清蒸或水煮都可以。

海鲜类

每星期可以吃２次鱼，且避免吃虾子、螃蟹及贝类。

奶类

避免一切的牛乳制品，如奶油、奶酪、酸奶、冰淇淋；但可以喝坚果奶或豆浆。

蛋类

最好吃有机的蛋，以全熟水煮蛋、蒸蛋及蛋花等煮法较佳。

豆类

可以吃各种发芽的豆类，也可以吃四季豆之类的豆类。

蔬菜

要大量的吃各种颜色的蔬菜。

坚果类

每天宜吃半杯不同种类的生核桃、南瓜子、杏仁、葵花子等。

水果类

应尽量挑选酸中带甜的水果。

饮料

应喝蒸馏水或清净的水。

附注一

五谷是指「稻、黍、稷、麦、菽」。稻指稻米、糙米。黍指黄米或玉米。稷指小米。麦指小麦、大麦、荞麦、燕麦等麦类。菽指一般的豆类，象是红豆、绿豆、大豆等豆类。杂粮指的是除了水稻、小麦以外的杂食，例如南瓜子、核桃、薏仁等。五谷杂粮的构造可分成四部分：谷皮、胚芽、糊粉层以及内胚芽。谷皮主要成分为纤维质，适度的纤维质可保持肠道蠕动，避免便秘和大肠癌等疾病。胚芽所含的营养素种类颇多，如维生素B、维生素E、蛋白质。至于所谓米糠是谷皮、胚芽及糊粉层的混合物，它所含脂质多为不饱和脂肪酸。

李时珍在《本草纲目》说谷有三十三种，豆有十四种，计四十七种。五谷养病、强身，稻米益气，小麦养心，大麦回乳，荞麦降压，燕麦净肠，高梁健胃，小米美白，黑米益寿，黑豆鸟发，所以可多食。

附注二

各种豆类在煮之前最好先泡水，像孵绿豆芽一般让其发芽，以免吃了之后引起胀气、风湿痛或关节炎。

豆类泡水后会膨胀，使酵素活性化，蛋白质也会转变成活性胺基酸，淀粉变成单糖，维生素增加数倍，所以豆类发芽后生食，不但营养丰富、容易消化，同时能量也最高。

O型健康饮食指南

油脂类

少量。最好挑选有Omega的油，如橄榄油、亚麻仁油、椰子油、南瓜子油。

同时每用掉一灌油，请替换不同的好油，来帮助摄取人体不能合成的必需脂肪酸。

五谷杂粮类

任何种类的五谷杂粮都可以，记得要用蒸或煮的方式，避免油炒。

肉类

每星期可吃三次全瘦的肉类，份量以不超过60公克为宜。

海鲜类

每星期可吃三次鱼、虾子及螃蟹。

奶类

避免一切的牛乳类，但每星期可喝一次羊奶，一次的份量为cc。

不适合喝牛奶，但建议可以喝坚果奶，如杏仁打的奶、核桃打的奶或各类坚果打的奶，还有豆浆。

蛋类

每星期不要吃超过２次蛋，且每次限吃一颗有机鸡蛋。

豆类

可以吃发芽的各种豆类。

蔬菜

可以吃各种颜色的蔬菜，并要大量摄食。

坚果类

可以每天吃，且吃的种类愈多愈好，但每次不宜超过半杯。

但不建议吃腰果、花生，可以多吃杏仁、南瓜子、核桃、松子(生的)

水果类

应尽量挑选酸中带甜的水果。

饮料

应喝蒸馏水或清净的水。

附注一

最新的科学研究发现，多元不饱和脂肪酸可分成Omega-3多元不饱和脂肪酸，和Omega-6多元不饱和脂肪酸，以上二者脂肪酸是必须脂肪酸，人体不能合成，必须从食物中摄取。且只有Omega-3多元不饱和脂肪酸含量高的食用油，才能改善细胞携氧能力、软化血管及降低血液黏滞度。Omega-3多元不饱和脂肪酸多含于亚痲子、核桃、南瓜子。Omega-6多元不饱和脂肪酸多含于玉米、葡萄籽及大多数的坚果中。

附注二

不肖业者对动物施打荷尔蒙使其快速生长，所以如果不选吃有机鸡蛋、有机肉类，容易不小心吃进对身体有害的东西。

B型健康饮食指南

油脂类

少量。最好挑选有Omega的油，如橄榄油、亚麻仁油、椰子油、南瓜子油。

同时每用掉一灌油，请替换不同的好油，来帮助摄取人体不能合成的必需脂肪酸。

五谷杂粮类

最好吃各式各样整体(未经加工、只去壳的)的五谷米。

肉类

B型的人不适合吃鸡肉，但每星期可吃２次肉，最好的选择是火鸡肉、羊肉。

海鲜类

每星期可吃２～３次的鱼，且应尽量避免吃贝类（除了田螺）、虾子及螃蟹。

奶类

避免一切牛乳类，但每星期可喝３次羊奶，一次的份量为cc。

建议可以喝坚果奶，如杏仁打的奶、核桃打的奶或各类坚果打的奶。

蛋类

每星期可吃２次蒸蛋或全熟的水煮蛋，且每次限吃一颗有机鸡蛋。

豆类

最好吃各种发过芽的豆类，不可只偏吃一种。

蔬菜

不能只专吃一种蔬菜，要采取少量但种类多元的吃法。

坚果类

可以每天吃，但每次不宜超过半杯，且要吃各种类混合的坚果。

水果类

所有水果都可食用。

饮料

应喝蒸馏水或清净的水。

AB型健康饮食指南

油脂类

最好选用初榨橄榄油、亚麻油和椰子油，且不要经过加热烹调。

五谷杂粮类

任何种类的五谷杂粮都可以，记得要用蒸或煮的方式，避免油炒。

肉类

每星期可吃２次肉，最好的选择是火鸡肉、羊肉。

并应尽量避免吃鸡肉、牛肉、猪肉、鸭肉、以及鹅肉。

海鲜类

每星期可以吃２次各种类的鱼，且避免吃贝类、虾子及螃蟹。

奶类

避免一切牛乳类，但每星期可喝１次羊奶，一次的份量为cc。

可以喝坚果奶，如杏仁打的奶、核桃打的奶或各类坚果打的奶。

蛋类

每星期可吃３次蒸蛋或全熟的水煮蛋，且每次限吃一颗有机鸡蛋。

豆类

可以吃少量发过芽的豆类，种类没有限制。

蔬菜

可以吃各种颜色的蔬菜，并最好能大量摄食。

坚果类

可以每天吃，但每次不宜超过半杯，且要吃各种类混合的坚果。

水果类

只适合吃少量水果，并以酸中带甜的水果为主。

饮料

应喝蒸馏水或清净的水。

补充：

羊奶：B型(３次/周)，O型AB型(１次/周)，A型(禁止喝羊奶)。

肉类：O型(３次/周)，B型(２次/周，禁吃鸡肉)，AB型(２次/周，禁吃鸡肉、牛肉、猪肉、鸭肉、鹅肉。)，A型(１次/周，少吃肉)。

海鲜：O型(３次/周，都可以吃)，B型(２～３次/周，禁吃贝类、虾子、螃蟹），A型AB型(２次/周，禁吃贝类、虾子、螃蟹)

蛋类：蒸蛋或全熟的水煮蛋，且每次限吃一颗有机鸡蛋。AB型(３次/周)，O型B型(２次/周)，A型少吃蛋。

水果：A型(占20%，酸中带甜的水果)，B型(占10%，所有种类的水果)，O型(占10%，酸中带甜的水果)，AB型(占5%而已，酸中带甜的水果)

坚果类：可以每天吃，但每次不宜超过半杯。但O型不建议吃腰果、花生。

A型血

O型血

B型血

AB型血

蔬菜

55%

75%

55%

55%

根茎类蔬菜

15%

15%

水果

20%

10%

10%

5%

五谷杂粮、坚果

20%

5%

10%

15%

蛋、乳、肉

5%

10%

10%

5%