睡好觉的秘诀失眠的解决之道

导读

一部分人太把睡眠当回事，因此睡不好。自古睡眠都是问题，一生中受过失眠困扰的人有70%。10年前，中国成年人失眠发生率38.2%，现呈逐渐上升趋势失眠原因有很多。从年龄来讲，大家知道小孩的睡眠是和很好的，尤其是小婴儿。那是因为小婴儿处在神经系统发育期，需要大量的睡眠。

通常来讲，女人40岁之后，男人50岁之后会出现逐渐失眠的问题。

第一个原因：随着年龄增加，正常的睡眠时间缩短，因为自身调节机能下降。睡眠与白天的觉醒是两个重要的调控机制。病、药物因素影响睡眠。

第二个原因：可能是过度疲劳，对有些人来说，越疲劳越睡不着，尤其是脑力劳动者。

第三个原因：生物钟紊乱，本身没有生活规律，此外，睡眠也受环境变化的影响。睡前习惯受到影响、身心刺激（晚上生气）、疾病影响（糖尿病、慢性胃炎、胃溃疡、高血压脑部供血出现问题）以及情绪状态（大怒伤肝、悲忧伤肺、大喜伤心、过思伤脾，过恐伤肾）也会对睡眠产生一定影响。

失眠是指经常不能获得正常的睡眠，睡眠时间不足或睡眠质量不佳，从而产生疲倦和种种不适的感觉，导致注意力不集中、疲乏无力、警觉性差、情绪不佳、头痛、紧张等。

高效睡眠的标准有：入睡快（30分钟内可入睡）；睡眠深，不易受干扰；无起夜；起床快，早上起床头脑清醒，白天头脑清醒。

失眠症的诊断：连续三周以上感到睡眠不足，引起明显功能障碍。其中还要排除假性睡眠（认为自己没睡着其实睡着了）。

失眠类型主要分为两类：睡眠时间不足与质量不好，表现为:入睡困难；不能熟睡；早醒，醒后无法再入睡，通常有两个时间点：一点和三点，其中三点较多。中医认为，三点是肝经、肺经交接之时。长期三点醒要注意预防肺癌的发生。

1.按照失眠的时间长短分类：

一过性失眠：偶尔失眠

短期失眠：为期2-3周或数月的失眠；

慢性失眠：病程在6个月以上的经常性失眠。是临床上重点







































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