睡得没有以前香，真的是因为年纪大了么

　

现在的年轻人不是熬夜加班就是熬夜晚睡，还有很多人喜欢睡前吃点宵夜，导致睡眠质量越来越差，每天起床昏昏沉沉的，这明显就是提前进入了老年期的节奏。睡了这么多年的觉，到现在竟然还没有睡明白，看来这一堂课得好好补一下了。

有人说，“我睡了很长时间，但醒来后，仍感到头昏”，那是为何呢？有个重要原因是睡眠质量不高，“深度睡眠”时间不够。因此，我们更强调睡眠质量。

三个小标准，鉴别什么叫睡得好1

睡得快

如，“倒头就睡着了”、“上床三四分钟后就能睡着”，就是睡得快。

2

睡得深

晚上不做梦或者是很少做梦，醒了以后梦境记得一会儿就忘了，这是睡眠比较深的。

3

少起夜

就算起夜也很快就会入睡。睡眠质量高不高，最重要的是看醒后的感觉。醒后神清气爽，而且白天不困倦，就是“质量高”。

Word天呢，睡不好有可能和它们有关1

精神心理

包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。教师、总经理失眠的很多，学业紧张的孩子也睡不好觉，多是这个原因。

　　

发病机理：长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”，造成睡眠障碍。

2

疾病因素

很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。

　　

发病机理：疾病造成了内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。

3

环境因素

一位工程师说他平时睡觉挺好，一出差就睡不着觉；一位主持人说，他主持了16年的夜间节目，规律乱了，睡不好觉，等，这些都是环境因素造成的。还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变，自然而然就调整过来了，睡眠不好的人调整起来比较难，所以容易失眠。

　　

发病机理：外在的环境因素造成了内环境的紊乱，进而扰乱了睡眠的正常规律。

4

体质因素

失眠患者的体质往往比较敏感，是敏感体质，多为遗传。他们相对比较聪明，责任心比较强。

5

药物因素

很多常用药物都会有副作用，这往往被我们忽视了。我们找到这些原因，才能够针对性的治疗。

睡觉前少做这三件事，给身体营造休息“环境”1

忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

2

忌睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

3

忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

要想睡得好，这些事得知道

在生活中，紧张忙碌的时间表、日程安排以及一堆要马上解决的问题，总是让你的早睡计划泡汤。既然不能早睡，那就只能快速入睡，提升睡眠质量。想要在有限的时间里快速好眠，不妨试试下面6个小妙招！

1

为身体补充钙和镁

钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充—毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。

2

腹式呼吸法帮助改善睡眠

舒压放松有很多种方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。这些程序虽然不同，但都是以放松为基础的治疗，在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松。

还有另外二方面的效果：(一)促进心理层面的过度活跃下降；(二)在生理及心理都放松的情况下，引导睡眠出现。

3

给消化系统减负，避免过饥过饱

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然也会月月“乖乖的”。

4

除了睡衣，身上不要有其他“纪念品”

手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时；首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环；而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命；美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡、无光。

5

早起写计划，睡前忌烦恼

美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。

6

平时吃些什么睡的更香

中医认为，酸枣仁有养心安神的功效，现代医学和营养学做出了专门的研究，认为酸枣仁确实对失眠有一定疗效。酸枣仁含有酸枣仁皂甙和黄酮甙类，对中枢神经系统具有抑制作用，因此能起到一定的镇静、催眠效果。它对于精神压力大、生活和工作节奏太快的人来说，尤为适宜。

*以上图片来自摄图网

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