长寿5个要素微胖微凉微饿微汗微愚

养生且养神，精气自全身。若要无百病，当权节食饮。安神守悦乐，惜气保和纯。寿夭休论命，修行在本人。

若要遵此理，长寿梦成真。

长寿是古今人们所追求的。

现代人生活物资充足，医疗发达，寿命相对较长。

但即便如此，人们对长寿的追求并没有改变，他们总是希望自己能活得更久。

那么，怎么才能让自己变得更长寿呢？

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微胖

现代人大多以瘦为美，胖子变得不受欢迎。

从医学的角度来看，太胖确实会增加各种疾病的风险，但过度追求骨感也是一种误解。微胖是一个好看又健康的身材，任何年龄段的人都不应该减肥太多。

衡量人体的脂肪和胖瘦程度，世界上常见的指标是体质指数（BMI）。BMI=体重(kg)÷平方的身高(米)。发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人将BMI控制在22.6至27.4，死亡风险最低。高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险将增加。美国对万人做了40年的跟踪调查还发现，超过标准体重10%至15%的人寿命最长，死亡率最低。

微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本的研究表明，40岁时体重稍超重的人比瘦人寿命长，可以多活6~7年。原因是皮下脂肪稍微有利于储存能量，抵御寒冷，提高免疫力，保护重要器官，从而延缓衰老。

在生活中，许多老年人害怕慢性病或加重病情，许多食物不敢吃，盲目控制摄入量，结果往往适得其反，导致能量和蛋白质摄入不足，导致缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。

如何通过饮食控制体重？

太瘦的老年人可以通过以下方法适度增加体重：

每天三餐，增加2-3顿简单的饭；

吃牛奶、坚果等高能量零食；

适度锻炼，增加食欲；

调整情绪，确保充足的睡眠时间。

肥胖的中老年人也应该减肥。方法是：

多吃水果、蔬菜、魔芋等低能量食物；

少吃糖果、含糖饮料等高能量食物；

多喝绿豆、玉米等杂粮粥；

减少脂肪、内脏等动物的脂肪摄入；

每天锻炼。

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微凉

温度与健康密切相关，尤其是室温和饮食温度。

研究表明，最佳环境温度为18℃至20℃。此时，人体感觉有点冷，但身体的免疫力可以最大限度地发挥，抗病性更强，睡眠质量更高。

比如中国著名的长寿乡，广西巴马瑶族自治县，年平均气温在20℃左右。

应该提醒的是，人们不应该过多地利用外部手段干预室温，忽视自己的体温调节系统。例如，冬季室温设置过高，甚至可以穿短袖，吃冰棒；夏季气温调节过低，晚上睡觉盖被子等。冬季室温应为16℃至20℃，夏季应控制在24℃至26℃。

饮食也注意低温。

一方面，在烹饪方法上，应以冷、蒸、烹饪等低温烹饪为主，最大限度地保留食物营养；油炸、油炸等高温烹饪不仅会造成维生素等营养物质的大量损失，还会产生致癌物。

另一方面，食物应在保温、微冷状态下食用，长期食用热食物，可能会烫伤食管粘膜，诱发食管癌。

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微饿

长时间吃七分饱不仅能保证营养摄入，还能控制体重，保持头脑清醒。

但对许多人来说，保持七分饱越来越困难。

七分饱是一种微饿的感觉，似乎饱了，对食物意犹未尽。

胃不饱，对食物的热情下降，吃得慢，但还是习惯性的想吃，但是如果把食物拿走，很快就会忘记吃。

一般来说，在吃饭时间相对规律和固定的情况下，这顿饭吃了七分饱，下一顿饭前不会有明显的饥饿感，否则说明吃不到七分，可以多吃点。

以下三种方法有利于把握饥饿感：

第一，集中精力吃饭，边吃边聊天或看电视；

第二，慢慢咀嚼，感受食物热情的变化，逐渐丰富胃；

第三，少精多粗，粗粮等需要咀嚼几次才能吞咽的食物可以放慢进食速度，有利于感觉饱腹感，而白、软、油、纤维少的食物会让人在不知不觉中吃得更多。

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微汗

运动中的出汗量通常被用作判断运动效果的标准。

但对于中老年人来说，出汗并不是最好的运动状态，可能会导致脱落、跌倒、哮喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度的原则，稍微出汗，感觉有点累，全身舒适。

坚持每天至少30分钟的户外活动，最好是1小时；最高运动心率控制在“减去年龄”范围内；散步、游泳、太极拳等都是不错的选择；早上不是最好的锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点到10点，下午16点到20点适合锻炼。

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微愚

长寿离不开乐观豁达的心态，豁达的心态来自于对名利漠不关心、难得迷茫的人生哲学。

正如一位百岁老人所说:“如果你不想名字，不想利润，不担心，不生气，你就能活到很大的年纪。

”相反，斤斤计较，凡事认真的人，往往会因为内心的愤怒和抑郁而诱发高血压、胃溃疡、神经衰弱等多种疾病，最终失去健康。

保持健康必须首先滋养心脏，生活有点困惑，有点自然和无拘无束，能负担得起放下，学会愚蠢和自嘲，是伟大的智慧。

交更多的朋友，培养爱好，勤奋阅读，多锻炼，都有利于人们的心理健康。