竟然都是错的，这些让你深信不疑的减肥戒律

　说到减肥，总会蹦出一大堆条条框框，告诉你这个不应该吃那个不应该做，于是严格照着这些“饮食戒律”去执行了，却还是不见瘦，为什么？其实这些有关减肥的种种“戒律”，未必都科学，也许你一直在瘦不下来，就是因为错信了夹杂在其中的“伪戒律”将减肥从“简单”模式调到了“超难”模式！1过午不食伪戒律过了中午就千万别吃了，这样可以减少摄入的热量，瘦得更快，长期坚持还能让胃缩小。真相过午不食直接省去了晚餐，许多人选择这种方法是因为不需要计算热量，只要粗暴地砍掉一餐，热量摄入就减少了——还敢再懒一点吗？长期过午不食，先不提极有可能诱发胃溃疡等肠胃疾病，对减肥也百害无一利。长时间的空腹会让身体自动进入“备战”状态，早餐和午餐吃进的每一份卡路里，都将被优先存储为脂肪，肌肉损失严重，基础代谢率也会随之下降，养成“喝水都长肉”的易胖体质。另外，研究证明，试图通过不吃晚餐而减少热量摄入的人，往往在其他两餐中食欲更高，尤其难以抵抗美味的高脂食物……结果你们懂的。2禁吃肉食伪戒律胖都是因为吃肉，因为肉里满满的都是脂肪，想减肥就该只吃素。真相肉食中的动物蛋白能提供人体必需的八大氨基酸，其种类和结构与人体蛋白也比较接近，易被吸收利用，起到维持激素正常分泌、帮助肌肉增长和提高免疫力等重要作用。而所有肉类大致可分为：瘦肉、肥瘦相间和肥肉。一般来说，肥肉的热量高达大卡/克，肥瘦相间为大卡/克，而瘦肉只有大卡/克，约等于一个半香蕉。令人发胖的不是肉，而是过量的脂肪，所以只要选择脂肪量少的瘦肉就可以了。而且，肉类是维生素B1、B2、锌、镁等营养素的重要来源，这些营养素的缺乏，就会导致体内的脂肪不能代谢分解，导致肥胖，而且人体内的甘油三酯含量还会增加。3不吃碳水化合物伪戒律碳水化合物吃下肚后会被人体快速吸收，转化为脂肪存储起来，所以减肥最好不要碰主食。真相说到长胖，碳水化合物背的黑锅一点也不比肉食轻，还很冤枉。Why？因为它是人类获取能量的最经济和最主要的来源。我们的神经系统、大脑、心脏和肌肉都需要葡萄糖（碳水化合物的一大类）供应能量。如果不吃碳水化合物，身体就会将重任交给本来用于合成肌肉的蛋白质。大量蛋白质被调用，分解成氨基酸后合成为葡萄糖，造成肌肉减少，免疫力下降，减肥就成无稽之谈。4运动后不能进食伪戒律辛苦做了那么久运动，好不容易消耗点热量，如果此时再吃东西，一定会将刚才消耗的热量全部吃回来，运动就白费了！真相担心运动后吃东西容易发胖？事实证明该翻转这样的错误观念了。运动时大量的糖原被消耗作为“燃料”供能，导致运动后身体急需补充肌糖原和肝糖原，因此这时候吃进去的东西会以最快的速度合成糖原，而不是变成身上的肥肉。倒是错过运动后的黄金时间再进食，因为合成糖原的速度大大降低，吃进去的食物就更有可能变成脂肪堆积。减肥黄金律：均衡营养膳食记住一大堆不能吃什么，远不如记住减肥饮食的终极法则：均衡营养膳食，也就是营养搭配要均衡全面，避免垃圾食品。特别对于减重期间的人来说，健康搭配举足轻重。澳森健身服务

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