运动饮食有三个注意

运动饮食有"三个注意"

近来，北京奥运会在全国各地引发了人们从事体育运动的热忱。对此，重庆营养与运动专家提示，在运动前后和运动进程中，科学公道的饮食安排会使运动效果“事半功倍”，以下几个方面值得注意。白癜风最佳治疗方法>

首先，运动前应食用少许食品。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少许食品，可以避免由于体力活动而致使的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨哪家治疗白癜风医院好练，早饭一定要避免食用难以消化的食品，最好食用少许奶制品、谷类、水果、饮料。

其次，在运动进程中应及时补充水份。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以避免出现低血糖。另外，运动时一定不要喝冰水，由于剧烈运动时喝冰水会引发消化系统方面的问题。最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食品。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物资，这些酸性物资会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食品，运动后即食用这些酸性食品，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的消除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食品，以保持人体内酸碱平衡，从而到达消除运动疲劳、保持健康的目的。