今日冬至，也是三九天养生的开始

今年12月21日为冬至节气。古人云：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

冬至，是一年中最冷的一天，从这一天起，就要开始数九了，即三九天的开始。此时，农村已进入深耕积肥的偷闲阶段，亲友们聚在一起煮饺子吃，过冬至节。所以很多人已经把这个节气当做了一个正式的节日来庆祝，同时也把这个节气当做冬季养生的一个重要时间。

俗话说:“数九寒天,冷在三九”。“三九天”养生除了注重保暖外,切勿再通宵狂欢或熬夜加班,由于冬天讲究“养藏”,因此,在生活节奏上可以适当“慢一点”。

那么冬至怎样养生呢？

第一:起居养生

出门戴顶帽，护肩腰护膝，俗话说:“冬季戴顶帽,如同穿棉袄。”在“三九”天,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。冬季出门戴帽,应特别注意帽子要能护住耳朵,老人在早晚气温较低时尽量少出门，在外出时更应注意随时戴上帽子。因为在寒冷的冬天,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头部、手部等暴露部位散失,因此,戴好帽子、手套等有助于保存身体热量。此外,脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚等,也极易受寒。寒冷的冬天也会连累到这几个脆弱部位,引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。由于双脚距离心脏最远,供血最差,因此更易受凉。“三九”天出门可尽量穿高领衣服,戴上围巾。晚上睡觉时,别把肩膀露在外面,肩不好的人可在肩上搭条毛巾;腰或膝关节不好的人,可以戴上一个护腰或护膝,再穿个小背心。

少熬夜加班。“慢节奏”养生，冬天是“藏养”的季节,“三九”时节,日常生活节奏最好放慢些,不要再通宵达旦地狂欢或加班,保持情绪稳定,走路和说话的速度都可相应慢些。

还应“早卧晚起、以待日光”,冬天起床最好在太阳出来以后,更应早睡,有利于防病。长时间伏在室内,要注意多喝水、多保湿,可在室内放一台加湿器,增加空气湿度,注意勤通风,定期开窗让室外新鲜空气流入。

冬至，感冒或支气管炎久久不愈易转为肺炎，所以要避免受寒及过度疲劳，衣服要穿暖，背心不可少，还要积极治疗原发病。少儿患感冒者尤其要注意及早治疗，避免再次受寒转变为肺炎。

寒气通于肾，所以冬至前后肾病易加重。有肾病的朋友冬天要坚持治疗，防寒保暖，避免过度疲劳，减少盐及蛋白质摄入，调整好心态。

另外还要严防心脑血管疾病。因为寒冷会刺激冠状动脉收缩，诱发心绞痛，甚至心肌梗死；寒冷时气血运行缓慢，有脑动脉官腔狭窄者易形成血栓。

第二:饮食养生

饮食上吃点萝卜白菜来“清瘀”民间有“夏补三伏、冬补三九”的说法。在冬天“三九”时节,多吃一些芹菜、白萝卜、土豆、大白菜等食材来“清瘀”,才不易出现上火、便秘等不适。多吃点萝卜、白菜等可以内热,自古就有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法,因此,在冬天吃点萝卜等寒凉食物,可以起到滋阴的效果。而且，在冬至当天吃白萝卜，是吃人参的七倍效果，全年仅此一天。另外,适当吃一些藕、梨、白菜、木耳等食物,还可散发体内淤积的热量。

还应注意多喝水。不少人一到冬天,饮水量就减少,甚至只有在口渴时才喝水,这其实对健康非常不利。因为当人感到口渴时,往往体内已严重缺水,甚至失去平衡。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易引起血栓等,甚至引发心脑血管疾病。冬天多喝水,还可抵御寒冷。

《皇帝内经》有“秋冬养阴”之说，因此，滋益阴精也是冬至养生的重要内容。应少吃辛辣厚味、烧烤油炸食物，多吃水果。

第三:运动养生

在“三九”天,人们可以采取静养生、慢养生等方法来强身。在运动方面,可选择节奏较慢的项目,比如:散步、慢跑、做操、太极拳等“慢养生”。

“三九”寒天,除了睡前泡脚外,经常搓手也对身体大有好处,一来能锻炼手指灵活功能,二来可促进手部血液循环,一直在室内工作的人经常搓手,耸肩，还可预防感冒。

第四：国医养生

三九灸法是医学的一种治未病的独特疗法，是在一年最寒冷的时段，使用香灸灸疗特定的穴位，以达到增强机体免疫力功能，提高抗病能力，对多种慢性疾病和顽固性疾病有良好的治疗作用。

“三九灸”是“三伏灸”的延续和补充，早在《内经》就有“春夏养阳、秋冬养阴”“夏病冬治、冬病夏治”的记载。三伏补阴，三九补阳，使之人体整年身体机能达到阴阳平衡。

三伏灸、三九灸都是补人身的阳气，要说清楚三伏灸、三九灸都是补阳气的道理，就要先说清楚自然与人体的阴阳五行气化运动的原理：一年分春、夏、秋、冬四季，古中医理论把夏末一月又命名长夏，成为五季，对应归属于五行。春为木主升、夏为火主浮、长夏为土主运化、秋为金主降、冬为水主藏。

夏为一年最热的节气，夏为火，长夏为土，火生土，土生金，三伏天为金气萌芽，是夏季阳热升极、开始降伏的时节，三伏天阳热开始降伏，是要为来年存储大地的阳根，大地阳根在土下水中，是万物种子发芽的条件和保障；中医理论总结出在三伏天，可以顺应大气阴阳转化、阳极而降的自然力量，通过药物阳热来补充人体的阳根。人的阳根在中土之下、肾水之中的命门，为先天之本，决定人体重要的机能，是人体健康的条件和保障。

冬为一年最冷的时节，冬为水，水生木，三九天为冬季阴气盛极，阳热萌芽的时节。大地阳根在土下水中，数九后阳根开始萌动，与水化合，冬气开始化生为春气，天气渐温，为木温之气，春暖花开。土下水中阳根的充足与否，直接决定了春木生发的健康茁壮与否。春木在人体为肝木，中医顺应大自然阴阳转化的力量，在阳根初发的时节，补入阳热之药力，使人体阳根充足，肝木之气升发健康茁壮，使人体正气充足、抗病能力增强。

综合上述，可以说一年当中，三九灸是三伏灸的延续和加强，三伏灸是三九灸的延续和加强；二者互为始终、相互加强、相互补充；二者都是扶助正气、调节人体免疫机能，达到增强人体抗病能力的作用；二者选药基本相同，但选穴稍有不同，《内经》指出：“春夏养阳，秋冬养阴”，春夏不可伤中下之阳，秋冬不可伤中上之阴，所以三九灸一般不要选肺经的穴位，肺为阴根，不可以燥热药物之药性损伤肺阴。而且肺弱的小孩与老人非要选肺俞，必定会皮肤红泡，是肺金肃降阳热的功能不全造成的。

年三九灸时间：

立冬：11月7日——12月20日

一九：12月21日——12月29日

二九：12月30日——年1月7日

三九：1月8日——1月16日

九后固本：1月17日——1月25日

《内经》：“冬三月，此谓气闭藏，水冰地坼，毋扰于阳，蚤卧晚起，必待日光。......去寒就温，毋洩皮肤，使气不极，此冬气之应也，养藏之道也”。从上段话看出古圣人养身之道，顺应冬天阴气盛、不要扰动阳气，要早卧晚起，等待天明日光，避寒就温，指出阳在冬月的重要，直接关系人体健康。只要不耗阳气、使阴含阳秘于内，阳秘则阳根足，来年精神充沛，所以阳根稳固充足是人体健康的保障，而三九灸、三伏灸就是在阳极、阴极两个季节用具有阳热之性的药物来补足人体阳气和阳根的方法。

三九灸调理范围：

调动免疫功能、促进肺、脾、肾等脏腑正常功能，提高人体对气候变化的适应能力。急慢性鼻炎、过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎、慢性咳嗽、慢性咽喉炎、体虚易患感冒、虚寒性胃痛、慢性胃炎、胃溃疡、慢性腹泻、空调病、风湿性关节炎、颈肩腰腿痛。男女生殖疾病等。

冬至主穴：大椎、肾俞、脾俞、太溪、关元、神阙、中脘。

小寒与大寒主穴：大椎、肾俞、心俞、神阙、关元、膻中。

因此，人只有认识自然的时序规律，才能更科学有效地指导养生保健，才能健康永驻，延年益寿。

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