康宝莱奶昔营养师告诉你如何制止自己的暴饮

今天营养师来解决大家一个暴饮暴食的重大问题

有好多朋友告诉营养师

自己一遇到美食就毫无节操可言

放纵自己大吃特吃

啤酒、炸鸡、烧烤、火锅、冰淇淋、蛋糕、奶茶

一吃起来就根本停不住嘴！

到底应该肿么办？

那么就让营养师来给你们全面解释一下

暴饮暴食

01

睡眠不足

早在年，美国哥伦比亚大学的科学家们就发现，睡眠不足的人与睡眠时间为7至8小时的人相比，每日多摄入卡路里的热量。

02

更年期在女性更年期初期，孕激素水平的迅速变化会增加饥饿感

03

服用抗抑郁药物

许多抗抑郁药物已被证明会导致饥饿感的增加，这类药物扰乱下丘脑调节食欲的功能。此外，治疗过敏及其他一些疾病的药物也会有此副作用。

04

看着电视吃东西

迈阿密大学的研究人员称，当我们边看新闻边吃饭时，往往会吃得更多。尤其是当我们听到坏消息，身体会本能地开始“做最坏的打算”来积蓄能量。

05

内疚

科学家发现，因内疚多吃食物而产生的精神上的折磨，最终会带来一些“快感”，从而使人们更肆无忌惮地接近那些“禁吃的食物”。

1、疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。

人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

2、神经衰弱：晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

3、肥胖：现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。

肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。

4、胃病：吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。

此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2~3天就应修复一次。

如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。

5、肠道疾病：脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

6、肾病：饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

7、急性胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

8、骨质疏松：长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

9、癌症：吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

10、老年痴呆：约有30~40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

吃饭的时候优雅从容、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样不容易造成暴饮暴食。就算遇到非常喜欢的食物也要记住克制自己，切不可因为贪吃一口气吃太多。最好每口饭咀嚼15-20下，不但能帮助肠胃消化，还能让人产生更强的饱腹感。2、欺骗食欲同样多的食物，是不是在大盘子里看着少，小盘子里看着多？这种“障眼法”其实叫做“德勃夫错觉”，即盘子的大小在视觉上影响了食量的多少。所以用小盘子盛食物会让你觉得食物更多，这样也能有效地控制食欲，从而有效预防暴饮暴食哦。3、锻炼身体研究表明，很多人会通过吃东西来缓解压力。因此有的人会因为工作或生活上的压力逐渐养成暴饮暴食的习惯，越吃越上瘾。其实减压的最好方式是运动，平时多跑跑步、散散心、烦恼和压力会随着汗水逐渐蒸发。4、食用低升糖指数食物升糖指数（GI）反映的是食物引起身体血糖升高的程度。升糖指数越高的食物越容易被消化和吸收，所以最好多吃升糖指数较低的食物，这种食物进入肠道后停留的时间比较长，更加容易产生饱腹感，能有效抑制食欲，从而改掉暴饮暴食的习惯。55以下为低升糖指数食物55-70之间为中等升糖指数食物大于70为高升糖指数食物

5、食用高膳食纤维食物最好的克制食欲的方法就是多吃高膳食纤维食物！它们可以有效延长食物在胃里的消化时间，从而使人不容易饿，而且膳食纤维在肠道内吸水膨胀，更会增强饱腹感！常见的高膳食纤维食物有菌菇类、薯类、谷物、坚果、蔬菜、水果这6大类。6、饭前喝汤饭前20分钟喝汤能够减少15％的摄入量，这样就能有效降低暴饮暴食的可能性啦。饭前喝点汤，让自己感觉不那么饿，吃饭的时候就不会吃多。

做到以上的所有

可以让你暴饮暴食的习惯慢慢的改回来

变回健康的你

想要了解更多健康知识

欢迎添加美儿教练个人







































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